لصيام آمن ومريح.. كيف تعالج آلام القولون العصبي في رمضان!
تظهر أغلب المشاكل الهضمية خلال شهر رمضان المبارك، عند بعض الأشخاص ممن يملكون حساسية لبعض أنواع الأطعمة، وتتعدد الأمراض الهضمية التي تسبب ألماً مزمناً في بعض الأحيان أو عدم راحة بشكل عام.
يواجه هؤلاء الأشخاص بعض التحديات خلال هذا الشهر الفضيل، مثل القدرة على الصيام ونوعية الأكل ونمط التغذية الذي يضمن الحماية ضد الأعراض المزعجة والمؤلمة، التي ترتبط بمثل هذه الحالات الصحية.
مرضى القولون العصبي من أشد المتأثرين خلال شهر رمضان المبارك، ويمكن أن يكون هذا الشيء مصدر إزعاج لهم وعدم تمتعهم بهذه الأيام الخاصة من السنة.
اقرأ أيضاً: كيف تتغلب على رائحة الفم في شهر رمضان؟
لذلك إليكم بعض النصائح، التي يمكن أن تفيد بالتخفيف من الآلام الهضمية، الناتجة عن تهيج القولون والتخفيف من الإنتفاخ في بعض الأحيان.
من هم مرضى القولون العصبي؟
يُقصد بـ مرضى القولون كـ مصطلح واسع كل من يعاني من مشكلات صحية في الأمعاء، والتي يعتبر القولون جزءًا منها، ومن أهم المشكلات الصحية مشكلات التهابات القولون المزمنة بأنواعها، وهذه المشكلات تنقسم من ناحية رمضان إلى قسمين:
- الحالات النشطة، وهي تلك الحالات التي تكون في المراحل الأولى من المرض ويظهر عليها الأعراض، وفي هذه الحالة يكون من الضروري عدم الصيام للحصول على خطة العلاج والتغذية المناسبة وفق إرشادات الطبيب المتابع للحالة.
2. الحالات المستقرة، وهي تلك الحالات التي تكون في مراحل مستقرة ولا تعاني من أعراض وهؤلاء يمكنهم الصيام في أغلب الأحيان بشكل آمن، ولكن يجب أن يقوموا بتعديل خطة العلاج بالتنسيق مع الطبيب المتابع لتتناسب مع النمط الغذائي للشهر الكريم.
أعراض تهيج القولون العصبي
وفقًا لأحدث التعريفات الطبية هو الحالة التي تتصف بالمواصفات التالية:
1. انتفاخ بالبطن ومغص متكرر.
2. أعراض مزمنة مستمرة لأكثر من 3 شهور.
3. تغير في نمط حركة الأمعاء المعتاد.
4. حدوث إسهال أو إمساك بشكل متكرر.
5. ظهور آلالام شديدة في البطن عند الغضب.
6. آلالام شديدة عند تناول بعض الأطعمة خاصة التي تحتوي على التوابل والدسم.
ظهور هذه الأعراض هو دليل على وجود القولون العصبي لذلك يجب مراجعة الطبيب.
اقرأ أيضاً: فوائد الفواكه المجففة في رمضان
فوائد الصيام لمرضى القولون العصبي
يمكن أن يكون الصوم هو علاج لمرضى القولون العصبي بعكس ما يظن البعض، نجد العديد من الدراسات التي تشير إلى أن نسبة كبيرة ممن يعانون اضطرابات القولون يشعرون بتحسن كبير في الأعراض مع صيامهم لعدة ساعات.
وتعود الأعراض للظهور مرة أخرى مع تناول الطعام، وتزداد أعراض اضطرابات القولون بشكل خاص مع الطعام الذي يتسم باحتوائه كميات كبيرة من الدهون والكميات الكبيرة في الوجبة الواحدة، ويحدث التالي للقولون:
- بطء حركة الأمعاء نسبياً.
- عدم دخول أطعمة تسبب حساسية للأمعاء.
- عدم زيادة محتوى السوائل في الأمعاء، وبالتالي عدم زيادة حجمها بطريقة تنعكس سلبًا على الأعراض.
نصائح لمرضى القولون العصبي
- يجب الحرص على تقسيم الوجبات إلى 3 وجبات رئيسة بأحجام صغيرة، ويمكن إضافة وجبة خفيفة إضافية.
- يجب الحرص على خفض محتوى الدهون في الطعام، خاصة الإفطار الرمضاني الدسم الذي يمكن أن يسبب تفاقم الأعراض بشكل مزعج.
- يجب تناول الطعام بهدوء، والحرص على مضغ الطعام جيدًا خلال الإفطار والسحور.
- يجب تنظيم مواعيد الوجبات في فترة ما بعد الإفطار بحيث تكون ثابتة كل يوم؛ لأن انتظام مواعيد دخول الطعام للجهاز الهضمي يساعد بشكل كبير على تخفيف الأعراض.
- يجب الجلوس في وضعية مريحة أثناء تناول الطعام، وعدم تناول الطعام أثناء الوقوف أو في وضعية استعجال.
- يجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، في مواعيد متناسبة مع مواعيد الوجبات المختلفة.
- يجب الحرص على عدم التعرض لتوتر أو شد عصبي زائد لما له من دور في تفاقم الأعراض، خاصة مع زيادة التوتر مع الصيام في الأيام الأولى من شهر رمضان على وجه الخصوص.
اقرأ أيضاً: كيف نحمي كبار السن من كورونا في رمضان؟
ماذا نفعل عند تهيج القولون العصبي في رمضان؟
في الحالات المصحوبة بإسهال ينبغي الحرص على:
- تناول كميات كافية من السوائل على مدار فترة ما بعد الإفطار لتعويض المفقود.
- تجنب المشروبات الغازية.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين.
- قلل من محتوى الألياف الغذائية في الطعام.
- قلل من محتوى الفواكه اليومي، مع تعويضه بالخضروات الطازجة.
في الحالات المصحوبة بـالإمساك ينبغي الحرص على:
- شرب كميات كافية من السوائل على مدار فترة ما بعد الإفطار.
- زيادة محتوى الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك، لكن هذا ينبغي أن يكون بشكل متدرج.
- راقب أعراض الانتفاخ مع زيادة محتوى الألياف للوصول لأفضل توازن بين فائدتها وآثارها الجانبية، وراجع الطبيب المتابع من أجل ضبط الكميات بما يناسب حالتك.
- الشوفان وبذور الكتان الذهبي تعتبر من العوامل المساعدة على تخفيف الإمساك.
إذا اتبعت نظام غذائي فهذا جيد لك، ولكن يجب حتى تشعر بالراحة الاستمرار على نظام غذائي لمدة من 4:6 أسابيع
اقرأ أيضاً: كيف تقاوم الجفاف في رمضان بطرق صحية؟
نظام غذائي لمرضى القولون العصبي في رمضان ونصائح غذائية
- يجب الاعتماد على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من أفضل الوسائل التي تساعد على تحسن أعراض القولون العصبي لدى نسبة كبيرة من المرضى.
- الحد من بعض أنواع الكربوهيدرات: وذلك اعتماداً على ما تم اكتشافه من أن هذه الأنواع على وجه التحديد من الكربوهيدرات، حيث يجد الجهاز الهضمي صعوبة في تكسيرها ومعالجتها بشكل سلس أثناء عملية الهضم ؛ مما يترتب عليه بقاءها في تجويف الأمعاء كمادة مركزة.
- وبالتالي تقوم بسحب كميات كبيرة من المياه لتجويف الأمعاء عن طريق الضغط الأسموزي، وهذا يؤدي إلى زيادة محتوى الطعام الغير مهضوم في تجويف الأمعاء مع تمدد حجمها، وفي النهاية تكون النتيجة تفاقم في أعراض مشكلات القولون.
- وتشمل هذه الأنواع الخاصة من الكربوهيدرات كل من الفركتوز، اللاكتوز، المحليات الصناعية (السوربيتول، والمانيتول).
معرفة وفهم الأعراض
ينبغي على مريض القولون العصبي فهم أعراضه بشكل جيد:
حتى يمكن التعامل معها بأفضل الأغذية؛ حيث إن الحالات المصابة بإمساك على سبيل المثال تختلف عن الحالات المصابة بإسهال.
التغذية السليمة لمرضى القولون العصبي في رمضان
وضع خطة التغذية تؤتي آثارها الإيجابية بعد الانتظام عليها لفترة كافية لا تقل في المتوسط عن 4 أسابيع.
الدعم النفسي لمريض القولون
وضع توقعات متناسبة مع حالته حتى لا يصاب بالإحباط بسبب اختلاف التوقعات عن الواقع، والتزم بنظام غذائي الالتزام بالنظام الغذائي يشمل النوعيات والكميات؛ حيث إن النوعيات الصحية لا تعني تناولها بكميات كبيرة دون حساب.
اقرأ أيضاً: مريض القلب في رمضان.. نصائح صحية هامة يجب عليه اتباعها لسلامة صحته!
غير نمط حياتك
نمط الحياة الصحي يمثل عمود دعم لا غنى عنه لنجاح النظام الغذائي.
إفطار وسحور صحيين لمرضى القولون العصبي في رمضان
يجب أن تحتوي وجبتي الإفطار والسحور من الأكلات التالية بشكل محسوب ومنتظم:
- اللحوم والبروتين اللحوم المسلوقة.
- الأسماك.
- الدجاج.
- بياض البيض.
- الألبان منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
- كميات منخفضة من الجبن الكريمي.
- كميات منخفضة من جبن الشيدر.
- كميات منخفضة من الموتزاريلا.
- بدائل منتجات الألبان حليب اللوز أو عصير اللوز.
- زبدة الفستق.
- المكسرات.
- الحبوب الخالية من الجلوتين وهي الحبوب والبذور الخالية من مكونات القمح مثل: المخبوزات الخالية من القمح.
- الكورن فليكس الخالي من الجلوتين.
- الشوفان.
اقرأ أيضاً: مريض السكر في رمضان.. نصائح لصيام مريض السكري
الفواكه المناسبة لمرضى القولون في رمضان
- الموز
- البطيخ الأصفر.
- الليمون.
- الأناناس.
- البرتقال.
- الكيوي.
- اليوسفي.
- الجريب فروت.
- التوت.
- الفراولة.
الخضروات الأفضل لمرضى القولون العصبي في رمضان
- الخيار.
- الطماطم.
- الخس.
- الجزر.
- الكرفس.
- الفلفل.
- البطاطس.
- الكوسا.
- الباذنجان.
اقرأ أيضاً: كيف نتجنب العدوى من كورونا أثناء التسوق في رمضان؟
الأكلات الممنوعة لمرضى القولون العصبي في رمضان
- اللحوم التي يدخل في طهيها الصوص.
- اللحوم التي يدخل في طهيها مكونات أخرى غير صحية، وستعرفها من خلال المكونات الممنوعة الأخرى.
- الألبان منتجات الألبان التي يدخل اللاكتوز فيها.
- الشوكولاتة.
- زبدة اللبن.
- حليب الأبقار.
- لبن الماعز.
- جبن الريكوتا.
قلل من تناول هذه الأطعمة
- جوز الهند.
- الفستق.
- الحمص.
- منتجات الصويا.
- المشمش.
- التمر.
- التفاح.
- الأفوكادو.
- المانجو.
- الكمثرى.
- الخوخ.
- الجوافة.
- الفواكه المعلبة والمجففة.
- التين.
- البطيخ.
اقرأ أيضاً: ما هي علاقة تقوية المناعة بالصيام؟
قلل من تناول هذه الخضروات
- الخرشوف
- البنجر.
- الكراث.
- الكرنب.
- البروكلي.
- القرنبيط.
- الفاصوليا الخضراء.
- البامية.
تحذيرات طبية لمرضى القولون العصبي في رمضان
- تجنب التوتر العصبي الزائد، خاصة في الأيام الأولى من الصيام التي يزداد فيها العصبية بفعل عدم اعتياد الجسم على الصيام بعد.
- تجنب الوجبات الرمضانية الدسمة؛ حيث إن محتوى الدهون العالي يؤثر سلبًا على أعراض القولون.
- تجنب الإسراف فى المشروبات المحتوية على الكافيين، وتجنب المياه الغازية قدر الإمكان.
- لا تنس شرب كميات متوازنة من المياه والسوائل بشكل عام على مدار فترة ما بعد الإفطار.
- لا تسرف في تناول البطيخ واكتفي بشريحة واحدة في اليوم، فرغم أثره الإيجابي على العطش، إلا أنه ربما يزيد أعراض القولون.
- اقرأ أيضاً: الخمول والكسل بعد الإفطار في رمضان
- لا تسرف في تناول المشمش المجفف لما له من تأثير سلبي على أعراض القولون.
- لا تسرف في تناول الأطباق الرمضانية التي تحتوي على جوز الهند.
- لا تنام بعد السحور مباشرة وحاول البقاء مستيقظًا لساعتين إذا أمكن بعد السحور.
- لا تجهز وجبات ثقيلة في السحور لما لها من تأثير سلبي على أعراض القولون.
- لا تتناول كميات كبيرة من الطعام فور الإفطار، وقسم وجباتك إلى وجبات صغيرة كل بضعة ساعات.
- تجنب تفويت المواعيد المعتادة للوجبات الصغيرة بعد الإفطار؛ لأن ذلك يسبب اضطرابًا في حركة الأمعاء المعتادة على نمط معين من مواعيد الأكل.
- تجنب الأطعمة الجاهزة خاصة تلك المحتوية على مركبات تحلية صناعية.
- تجنب ربط حزام البنطلون بطريقة شديدة تضغط على معدتك.
- لا تسرف في تناول الأطعمة، وتناول الخضروات والفواكه بكثرة طوال وقت الإفطار.
اقرأ أيضاً: أسباب الصداع في شهر رمضان!
وأخيرا عليك الالتزام بالنصائح لصيام صحي ومريح بالنسبة إلى مرضى القولون العصبي في رمضان.
