احتباس السوائل.. يؤدي إلى انتفاخ الجسم وقد تكون له دلالات خطيرة
يحدث احتباس السوائل عادة عندما تتراكم السوائل الزائدة داخل جسمك (وتحديداً في الدورة الدموية أو داخل الأنسجة) مسببة تورماً في اليدين والقدمين والكاحلين والساقين.
فما أسباب هذه الظاهرة التي تعرف أيضاً باسم “الوذمة الشحمية” وكيف تتخلص منها؟
أسباب احتباس السوائل
تستخدم أجسامنا نظاماً معقداً لتنظيم مستويات المياه داخلها، وتلعب كل من العوامل الهرمونية وجهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز البولي والكبد والكلى دوراً في هذه العملية.
لذلك إذا كان هنالك مشكلة ما في أحد هذه الأجزاء قد لا تتمكن أجسادنا من طرد السوائل كما ينبغي ويحدث ما يعرف بـ”احتباس السوائل”، الذي يمكن تلخيص أسبابه بما يلي:
فشل القلب الاحتقاني
تساعد عملية ضخ القلب في الحفاظ على الضغط الطبيعي داخل الأوعية الدموية. إذا توقف القلب عن العمل بشكل فعال، فسيتغير ضغط الدم مما قد ينشأ عنه احتباس السوائل.
اقرأ أيضاً: قلة النشاط في الصباح.. قد تكون الغدة الدرقية هي المشكلة!
قد يكون هناك تورم في الساقين والقدمين والكاحلين، وكذلك قد تتجمع السوائل في الرئتين، ما قد يؤدي إلى سعال طويل الأمد أو صعوبات في التنفس.
في النهاية، يمكن أن يؤدي قصور القلب الاحتقاني إلى مشاكل في التنفس وضغط على القلب. لذلك يمكن أن يكون هذا المرض مهدداً للحياة، وفقاً لما ورد في موقع Medical News Today.
تلف الشعيرات الدموية
الشعيرات الدموية هي أوعية دموية صغيرة لها دور رئيسي في إدارة توازن السوائل في الجسم. يمكن لبعض الأدوية، مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم، أن تتسبب في تلف الشعيرات الدموية.
في حالة تلف الشعيرات الدموية، يمكن أن تحدث الوذمة أو احتباس السوائل.
الكُلى
ترشح الكلى الدم وتساعد في الحفاظ على مستويات السوائل في الجسم.
تنتقل النفايات والسوائل والمواد الأخرى إلى الأنابيب الدقيقة في الكلى، والتي تعمل كمرشح. ويعيد مجرى الدم امتصاص أي شيء يمكن للجسم أن يعيد استخدامه ويزيل الفضلات الموجودة في البول.
إذا كانت الكلى لا تعمل بشكل صحيح، فإنها لن تتمكن من إزالة الفضلات بما في ذلك السوائل والصوديوم. لذلك سيبقى السائل محبوساً في الجسم.
الجهاز اللمفاوي
إذا كانت هناك مشكلة تمنع الجهاز اللمفاوي من العمل بشكل صحيح، فيمكن أن تبدأ السوائل في التراكم حول الأنسجة.
اقرأ أيضاً: لقاح الإنفلونزا..ما أهميته ومتى يجب عليك تلقيه؟
يمكن أن يسبب هذا تورمًا في أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك البطن والكاحلين والساقين والقدمين.
الخمول البدني
يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة أن يصابوا بالوذمة في أسفل الساقين.
وللتخلص من المشكلة قد تكون الإجراءات التالية ذات أهمية:
- إبقاء القدمين مرفوعتين
- ارتداء الجوارب الضاغطة
- ممارسة التمارين، مثل رفع وخفض القدمين أو تدوير الكاحلين
الحمل
أثناء الحمل يحتفظ الجسم بكمية من الماء أكثر من المعتاد، وقد يؤدي ذلك إلى تورم الأطراف السفلية، خاصة أثناء الطقس الحار أو بعد الوقوف لفترة طويلة.
يمكن أن تسهم التغيرات الهرمونية وحمل الوزن الزائد في البطن أيضاً في احتباس السوائل عند الحوامل. وفي الغالب لا تكون المشكلة خطيرة ومن الممكن أن تزول بعد الولادة.
اقرأ أيضاً: لماذا نكره صوت المنبه؟
ومع ذلك، إذا أصبح التورم أكثر حدة فجأة، فقد يكون علامة على تسمم الحمل. وهو نوع من ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يضر بالأم والجنين.
الظروف الهرمونية
يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى احتباس السوائل، في إحدى الحالات التالية:
مشاكل الغدة الدرقية: تفرز الغدة الدرقية هرمونات تلعب دوراً في إدارة مستويات السوائل. لذلك قد يعاني الأشخاص المصابون بأمراض تؤثر على الغدة الدرقية من احتباس السوائل.
الحيض: التغيرات في التوازن الهرموني يمكن أن تؤدي إلى تراكم السوائل قبل الدورة الشهرية. نتيجة لذلك، قد تعاني النساء من انتفاخ وألم في الثدي.
متلازمة كوشينغ: تؤدي هذه الحالة إلى إفراز الغدة الكظرية الكثير من هرمون الستيرويد، ما يؤدي إلى تورم الساقين.
البدانة
قد يعاني الأشخاص المصابون بـالسمنة من تورم بسبب الوزن الزائد الذي يحملونه. تزيد السمنة أيضاً من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى وأمراض القلب، وكلها يمكن أن تؤدي إلى الوذمة.
طرق فعالة لتقليل احتباس السوائل
زيادة تناول المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم من المعادن الهامة للغاية، إذ إنه يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي مهم للحفاظ على صحة الجسم.
علاوةً على ذلك، فإن زيادة تناول المغنيسيوم قد يساعد في تقليل احتباس السوائل.
اقرأ أيضاً: ما هو الفرق بين الجائحة والوباء؟ تعرف على تصنيف الأمراض وفقاً لعلم الأوبئة
وجدت إحدى الدراسات أن 200 ملغ من المغنيسيوم يومياً قللت من احتباس الماء لدى النساء اللواتي يعانين من أعراض ما قبل الحيض.
وتشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم المكسرات والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والخضراوات الورقية. كما أنه متوفرة كـ مكملات غذائية.
تناول ملح أقل
كما هو معلوم فإن الملح مصنوع من الكلوريد والصوديوم الذي يلعب دوراً في الحفاظ على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا بسبب قدرته على الارتباط بالماء في الجسم.
إذا كنت تتناول غالباً وجبات غنية بالملح، فقد يحتفظ جسمك بالماء بشكل أكبر.
لذلك فإن النصيحة الأكثر شيوعاً لتقليل احتباس السوائل في الجسم هي تقليل تناول الصوديوم.
مع ذلك، لا يزال الأمر قيد البحث، وفقاً لما ورد في موقع Healthline، فقد وجدت العديد من الدراسات أن زيادة تناول الصوديوم تؤدي إلى زيادة احتباس السوائل داخل الجسم، من ناحية أخرى، لم تجد إحدى الدراسات التي أجريت على رجال أصحاء نفس التأثير، لذلك قد تعتمد النتائج على الفرد.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم في إرسال الإشارات الكهربائية التي تحافظ على عمل الجسم. قد يفيد أيضاً صحة القلب، كما أنه يساعد في تقليل احتباس السوائل، وذلك عن طريق خفض مستويات الصوديوم وزيادة إنتاج البول.
اقرأ أيضاً: الأمراض التي تصيب الثدي لدى المرأة
ويعد الموز والأفوكادو والطماطم أمثلة على الأطعمة الغنية بـالبوتاسيوم.
زيادة تناول فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 مهمة لتكوين خلايا الدم الحمراء، وتؤدي العديد من الوظائف الأخرى في الجسم.
وقد ثبت أن فيتامين ب 6 يقلل من احتباس السوائل لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض.
وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الموز، البطاطا، الجوز واللحوم. ومن الممكن الحصول عليه كمكمل غذائي كذلك.
تجنب الكربوهيدرات المكررة
يؤدي تناول الكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر والأنسولين في الدم. ويؤدي ارتفاع مستويات الأنسولين إلى احتفاظ جسمك بمزيد من الصوديوم عن طريق زيادة إعادة امتصاص الصوديوم في الكُلى، ويؤدي ذلك بالتالي إلى زيادة حجم السوائل داخل جسمك.
اقرأ أيضاً: أعراض وأسباب أمراض المثانة المتعددة!
ويعتبر السكر والدقيق الأبيض والحبوب المصنعة من الأمثلة على الأطعمة الغنية بـالكربوهيدرات المكررة.
تناول الهندباء
الهندباء (Taraxacum officinale) عشب استخدم كمدر طبيعي للبول في الطب الشعبي لفترة طويلة.
وقد تساعد مدرات البول الطبيعية في تقليل احتباس السوائل عن طريق زيادة التبول.
طرق أخرى لتقليل احتباس السوائل
لم تتم دراسة طرق الحد من احتباس السوائل كما يجب، ومع ذلك، هناك بعض الطرق التي يحتمل أن تكون فعالة:
- المشي والحركة الدائمة
- رفع القدمين
- شرب المزيد من الماء
- تناول البقدونس أو عشبة ذيل الحصان أو الكركديه، إذ تعتبر هذه الأعشاب مدرات للبول في الطب الشعبي.
- الثوم: استخدم الثوم تاريخياً كمدر للبول
- عصير التوت البري: يقال إن عصير التوت البري يمكن أن يكون له آثار مدرة للبول أيضاً.
شاهد أيضاً: كيف تعالج آلام القولون العصبي؟