يتغير التوقيت الذي يأتي به شهر رمضان كل عام، فكل سنة يتقدم عشرة أيام فتارةً يأتي في الشتاء وتارةً في الصيف، يتصف الشتاء بقصر الأيام فلا يؤثر الصيام علينا أما صعوبة الصيام فتكون خلال أيام الصيف الحارّ وخاصة في شهر آب.
ولتخفيف أعباء الصيام نبحث دائماً عن الحلول التي تسندنا وتساعدنا للبقاء صامدين لنهاية اليوم، فمع ساعات العمل والدراسة نفقد الكثير من السوائل والماء ويلزمنا مصدر لنتزود به.
اقرأ أيضاً: 6 مشروبات تحميك من جفاف الفم في رمضان!
عنصر البوتاسيوم من أهم العناصر التي تحمينا من العطش خلال شهر رمضان المبارك.
أسباب العطش الشديد في رمضان
1. ارتفاع حرارة الجو في فترات النهار، طوال فترة الصيام والتي تصل في رمضان القادم إلى حوالي 16 ونصف الساعة، وممارسة العمل الذي يخسر فيه الفرد كميات كبيرة من الماء في صورة العرق محاولة الجسم تعويض فترات انقطاع المياه أثناء الصيام بسحب الماء من الخلايا ومن الدم والإفراط في السكريات.
2. الإفراط في التحلية في فترة الليل طوال شهر رمضان، وعدم تناول السوائل وخصوصاً الماء بصورة تعويضية كافية.
3. العادات الغذائية السيئة في شهر رمضان الإفراط في المواد المالحة في ولائم الإفطار.
4.العمل المتواصل خلال النهار.
5. الإرهاق والتعب.
6. التدخين خلال فترة الإفطار.
7. تناول الكثير من المنبهات وخاصة التي تحتوي على كميات من الكافيين .
اقرأ أيضاً: إدمان الكافيين والنيكوتين خلال شهر رمضان!
ما هو دور البوتاسيوم في الجسم؟
· يعتبر البوتاسيوم هو العنصر الأساسي داخل الخلية المسؤول عن الحفاظ على توازن الماء، في المقابل وجود الصوديوم خارج الخلية، ويفقد البوتاسيوم والصوديوم من خلال تنقية الكلى لهم ويعاد امتصاص نسبة منهم مرة أخرى، ويتبع حركة الفقد وإعادة الامتصاص حركة الماء إلى داخل وخارج الخلية وعليه فإن البوتاسيوم والصوديوم هما العنصران الأساسيان المتحكمان في حركة ووجود الماء بداخل الجسم.
· يساهم البوتاسيوم بصورة أساسية في حركة تنشيط النواقل العصبية في الجسم؛ لتوليد الحركات والأفعال والأوامر وغيرها مما تعتمد على الجهاز العصبي في الجسم يساهم بصورة أساسية في قوة انقباض وحركة العضلات في الجسم سواء للحركة أو العضلات الهامة كالقلب والحجاب الحاجز، الذي يعتبر من الأيونات الهامة لـ الأيض في الخلية، فمضخة الصوديوم والبوتاسيوم ومضخة البوتاسيوم والجلوكوز هي المضخة الأساسية لأيض السكريات وعمل الأنسولين في الجسم، حيث يتحد البوتاسيوم مع عناصر أخرى مثل الكلور والكربونات لإنتاج أملاح مختلفه في الجسم.
اقرأ أيضاً: كيف ننظم فترة النوم في شهر رمضان؟
أين تجد البوتاسيوم؟
· الطماطم.
· البرتقال.
· البطاطس.
· الجذور الخضراء.
· الفاصوليا البيضاء.
· الموز.
· مصادر ومكملات دوائية تحتوي على البوتاسيوم بخلاف معادن وفيتامينات أخرى متوفرة في المراكز الطبية وتؤخذ تحت نصيحة وإشراف الطبيب.
بعض النصائح لقضاء صوم صحي بعيدا عن العطش
· شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل طوال فترة المساء لمساعدة الجسم في فترات النهار والصوم.
· الإفطار على التمر والماء أو ما يوازيه من المأكولات الخفيفة.
· محاولة تجنب الحرارة الشديدة والتعرض لـ الشمس بصورة مباشرة لفترات طويلة.
· تناول وجبات تحتوي على العناصر الغذائية السليمة من البروتينات والسوائل ونسبة من السكريات البسيطة كالتمر والعسل لإعطاء الطاقة اللازمة على المدى القريب والبعيد.
· تجنب المجهود الشاق فترات النهار والصوم.
· أخذ راحة بسيطة لتأدية الصلاة أو الانتظار لفترة من الوقت بعدها تجنب التخمة والمبالغة في الأكل في وجبة الإفطار.
اقرأ أيضا: نصائح للحامل في شهر رمضان
· تجنب السكريات المرتفعة في فترة المساء لأنها تسبب زيادة شديدة في الوزن وتؤدي للعطش الشديد.
وأخيرا حاولوا اغتنام شهر رمضان المبارك بتنظيم الوجبات الغذائية والممارسات الصحية التي من شأنها تعديل المزاج واكتساب الطاعة والهدوء النفسي وراحة البال خلال هذا الشهر الفضيل.
اقرأ أيضاً: العلاقة الزوجية خلال شهر رمضان
