طب وصيدلية

طرق لتجنب الإمساك في شهر رمضان!

تعتبر المشاكل الهضمية من أكثر المشاكل التي نعاني منها خلال شهر رمضان المبارك، ويؤدي ذلك بسبب اختلاف مواعيد تناول الطعام وبعض العادات الغذائية السيئة المتبعة في الشهر الكريم، من أشهر المشاكل الإمساك ويعود ذلك للعديد من الأسباب المتعلقة بساعات الصيام الطويلة وخاصة في فصل الصيف الذي تتراوح أيام الصيام فيه إلى 18 ساعة في بعض الدول.

نتكلم اليوم عن هذه المشكلة وعن أهم الأعراض والأسباب، ونقترح لكم بعض الطرق للمساعدة في التخفيف منها أو انهائها بشكل كامل.

كيف أعرف أني مصاب بالإمساك؟

يحدث الإمساك في شهر رمضان بسبب الصيام لساعات طويلة، وبالتالي نقص كمية المياه في الجسم أو بسبب ضعف حركة الأمعاء نتيجة خمولها لفترات طويلة.

وأهم الأعراض التي يمكن أن تشير لذلك:

1. عدم الرغبة في تناول الطعام.

2. تعب عام ووهن.

3. تورم وآلام في البطن.

4. حركة قليلة في الأمعاء.

5. الإحساس بالدوار بسبب قلة تناول الطعام.

6. التقيؤ.

اقرأ أيضاً: 6 مشروبات تحميك من جفاف الفم في رمضان!

7. اضطراب في حركة الأمعاء.

8. صعوبة في الخروج.

9. آلام شديدة في الشرج مما يؤدي إلى شق شرجي.

10. براز صلب وقطع صغيرة في حال الخروج.

11. خروج دماء مع البراز أحياناً.

أسباب الإمساك في شهر رمضان

تختلف أسباب الإمساك في رمضان ما بين:

1. تغيير أوقات الطعام المعتادة.

2. تغيير في أنواع الغذاء في شهر رمضان.

3. تناول الكثير من منتجات الألبان.

4. عدم الحركة أو النشاط.

5. عدم تناول قدر كاف من الألياف.

6. عدم شرب المياه بكميات كافية.

7. الحمل.

8. بعض الأدوية.

9. الضغط والتوتر.

10. اعتماد بعض الناس على منتجات جافة مثل الخبز الأسمر.

نصائح لتجنب الإمساك في رمضان

1. الانتظام والتدرج  في الإفطار أي تناول حبة تمر ثم أي نوع من أنواع الشوربات ومن ثم السلطة ثم الطبق الرئيسي.

2. تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف الطبيعية التي تحسن من عملية الهضم.

3. شرب ما لايقل عن 2 لتر مياه يوميا.

اقرأ أيضاً: إدمان الكافيين والنيكوتين خلال شهر رمضان!

4. الإقلال من شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين .

5. تناول الزبادي لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تحسن من عملية الهضم.

6. ممارسة بعض الرياضات الخفيفة كالمشي أو صلاة التراويح.

7. يمكن اللجوء لتحاميل الغليسرين فهي تساعد بشكل جيد.

بعض الأغذية التي تساعد على علاج الإمساك

1. منقوع التين والمشمش.

2. تناول ملعقة من زيت الزيتون تساعد على تليين الأمعاء وتخفيف الإمساك.

3. التمر.

4. تناول بعض أنواع الأعشاب الطبية مثل البابونج.

يجب المسارعة باستشارة الطبيب عند عدم الشعور بتحسن لإعطاء دواء مناسب.

وفي النهاية ننصحك عزيزي الصائم بعدم إجهاد جهازك الهضمي بالعادات الغذائية الخاطئة لتفادي هذه المشكلة وغيرها، بالإضافة إلى انتقاء الأغذية الصحية والوجبات الخفيفة.

اقرأ أيضاً: العلاقة الزوجية خلال شهر رمضان

واجعل من رمضان شهرا للعبادة والرضا ولا تجعله سببا في تناول ما يؤذيك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

نحن نقوم بلربح من الاعلانات يرجى ازالة مانع الاعلانات واعادة تحميل الصفحة