تتكون أجسامنا بنسبة كبيرة من الماء فهي تشكل 70% من الكتلة العامة للجسم، إذ يعد الماء أساسياً في جميع العمليات الحيوية والإستقلابية في الجسم سواءً عمليات بناء أو هدم.
فنحن بحاجة كبيرة للماء فحسب الدراسات تتراوح النسبة الطبيعية التي تحتاجها أجسامنا ما بين لتر ونصف إلى لترين يومياً، فما بالك خلال الصيام وخلال شهر رمضان كيف نستطيع تعويض الماء وتنظيم السوائل في أجسامنا خلال الصوم، وبعض الطرق للتخلص من جفاف الفم.
الأشياء التي تسبب جفاف الفم والحلق في رمضان
1.عدم شرب كمية كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور لتعويض نقص الماء خلال النهار وخاصةً في أيام الصيف الطويلة.
2.التعرض إلى الشمس، يسبب فقدان جسمك للسوائل والمياه عن طريق إفراز العرق، مما يجعل جسمك وفمك جاف.
3.التدخين، تعد السيجارة هي وجبة الإفطار للمدخنين أو بعد الإفطار مباشرة.
اقرأ أيضاً: إدمان الكافيين والنيكوتين خلال شهر رمضان!
4.التعرق، يفقد التعرق الجسم كميات كبيرة من الماء.
5.الإرهاق والتعب
6.تناول كمية كبيرة من الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه يسبب جفاف الفم.
7.عدم ترطيب الفم وغسله بالفرشاة بعد الإفطار أو السحور، يسبب كثرة البكتيريا في الفم وجفاف الفم ورائحة الفم الكريهة.
8.الأعمال التي تتطلب تحدّث طوال الوقت حيث تؤدي إلى جفاف الحلق مما يسبب جفاف الفم.
ويبقى السؤال الأهم كيف نتجنب العطش وجفاف الفم وما هي المشروبات التي تساعد على الصمود من الفجر إلى أذان المغرب؟
- نعيد ونؤكد أن شرب كميات مناسبة من المياه بين فترتي الفطور والسحور هو الأهم فهو الأساس في تدفق اللعاب في الفم، ربما يعمل بعض الناس على تناول كميات كبيرة من المياه خلال الفترة ما بين السحور والإمساك وللأسف هذه من أسوأ العادات التي يمكن أن يلجأ إليها الصائم لأنها ستؤدي لنتيجة عكسية، لماذا؟ لأن ذلك سيضطر للذهاب للحمام والتخلص من كمية الماء الزائدة وبالتالي ستشعر بجفاف الفم بعد وقت قصير.
- البوتاسيوم يساعد في الحفاظ على السوائل في الجسم، يمكن أن نحصل عليه بتناول كأس كوكتيل مع حليب بعد الإفطار والأفضل بدون سكر صُنعي لأن ذلك سيؤدي إلى زيادة نسبة السكريات في الجسم وتزداد فرص شعورك بالعطش في نهار رمضان.
- العرقسوس: وهو من أشهر المشروبات في شهر رمضان المبارك، حيث يساعد على الحفاظ على نسبة الماء في الجسم وتشعر بإحساس الإنتعاش ولا داعي إضافة السكر الصُنعي له فهو يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات الطبيعية، ولكن إحذر! لا تتناوله بكميات كبيرة فهو يسبب إرتفاع طفيف في ضغط الدم.
- التمر الهندي: له نصيب من حبنا الرمضاني أكثر من العرقسوس بقليل، فهو من ألذ المشروبات الرمضانية التي تساعد على الارتواء بسبب مذاقه اللذيذ المنعش.
- اقرأ أيضاً: العلاقة الزوجية خلال شهر رمضان
- عصير العنب يحتوي العنب على حمض الألفا هيدروكسي وهو حمض طبيعي يحافظ على الجسم من الجفاف، كما ستجد هذا الحمض في التفاح المليء بالألياف الغذائية والذي له فائدة أخرى وهي تحسين حركة الطعام في الأمعاء أثناء الصيام، والتخلص من انتفاخ البطن، لذا تناول كوب من عصير العنب أو التفاح في السحور للتخلص من جفاف الحلق.
- البطيخ: يمكن تناوله طازجا أو كعصير، ويعد من أكثر الفواكه الغنية بالماء بنسبة كبيرة بالإضافة لطعمه اللذيذ وتنوع أنواعه ونكهاته.
- الحليب: يساعد الحليب الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما أنه يحتوي على فيتامين د وحمض اللبنيك الموجود في اللبن الرائب أو الروب، وحليب الصويا يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم، هذه الأنواع من مشتقات الحليب تساعد على رطوبة فمك.
بعض النصائح الهامة لشهر رمضان
- ابتعد عن التدخين بقدر كبير، وحاول أن تجعل رمضان فرصة للتخلص من التدخين والإقلاع عنه.
- ابتعد عن المشروبات الحمضية مثل عصائر البرتقال والجريب فروت والكيوي أو الليمون، لأنها تمتص السوائل من الجسم.
- ابتعد عن الكافيين ، شرب فنجان قهوة أو كوب من الشاي أو النسكافيه واحد يعد كافياً لحمايتك من العطش وجفاف الحلق.
- ابتعد عن السكريات، وهذا لأنها تعمل على امتصاص السوائل والماء من الجسم، وتشعرك بالعطش.
- امضغ علكة بين وجبتي السحور والإفطار ولكن خالية من السكريات الصناعية، لأنها تساعد على زيادة حركة اللعاب ورطوبة فمك.
- استخدم زيت جوز الهند وزيت بذور الكتان على أطباقك اليومية، لأن هذه الزيوت تحتوي على فوائد طبيعية تحمي الجسم من الجفاف.
- اقرأ أيضا: نصائح للحامل في شهر رمضان
بالنهاية عزيزي الصائم حاول اتباع عادات صحية في رمضان من شأنها تخفيف أعباء الصيام عنك ولا تجعل الفترة بين الفطور والسحور فترة تزعجك وتشعرك بالالام وتلبكات معوية أنت بغنى عنها.
