طب وصيدلية

فوائد الصيام الذهبية للجسم

قال الرسول صلى الله عليه وسلم (صوموا تصحوا)، وكانت هذه وصية من رسولنا صلى الله عليه وسلم للصيام، لم يكن للدراسات أو المختبرات العلمية وجود في ذلك الوقت، ولكن لاحقا  مع تطور العلم استطاع العلماء والأطباء معرفة فوائد الصيام التي لا تعد ولا تحصى.

نلقي الضوء على أهم هذه الفوائد التي يمكن أن نجهلها.

فوائد الصيام للجسم

علاج مشاكل الجهاز الهضمي

​لطالما استخدم الصيام طبيًا للسيطرة على العديد من المشاكل الصحية التي تتعلق بالجهاز الهضمي، فهو فرصة لإراحة الجهاز الهضمي، وفرصة لتقليل الإفرازات الهضمية، والمساعدة في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

تعزيز صحة القلب والشرايين

​يساعد الصيام على حماية صحة القلب والشرايين، لما له دور في المساعدة على التخلص من دهنيات الدم، وتقليل الكولسترول في الجسم، والتقليل من مشكلة ارتفاع ضغط الدم في الجسم. 

فرصة للحصول على وزن مثالي

يساعد الصيام على التخلص من الوزن الزائد عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم. 

المحافظة والسيطرة على مستويات السكر

يساعد الصيام على المحافظة على نسبة السكر في الدم وتوازنها، حيث للصوم دور في خفض نسبة السكر في الدم.

 يعزز من صحة ومناعة الجلد

من فوائد الصيام الصحية والتوعوية أنه يقلّل العديد من أعراض بعض الأمراض الجلدية، مثل: حب الشباب، كما للصيام دور في تقليل نمو الميكروبات على البشرة بسبب نقص كمية الماء الموجودة فيها بسبب الصيام.

فرصة لتخليص الجسم من الفضلات

من فوائد الصيام الصحية والتغذوية أنه يخلص الجسم من المواد السامة، وتعزيز صحة الكبد والمناعة، والوقاية من الالتهابات.

وخصوصًا عند الأشخاص الذين عادة ما يتبعون نمط حياة صحي في شهر رمضان، يشمل إقبالهم على تناول الخضار والفواكه ومصادر مضادات الأكسدة التي تدعم المناعة.

فرصة للتخلص من الإدمان

يساعد الصيام على التخلص من الإدمان بعدة أشكال، مثل: التخلص من الإدمان على النيكوتين عن طريق الامتناع عن التدخين، والتخلص من الإدمان على الكافيين .

بالإضافة إلى ما سبق علينا ألا ننسى دور شهر رمضان في تعزيز الروابط الاجتماعية والأسرية، وضبط النفس وتعويدها على الصبر، وتشجيع ممارسة الأخلاق الحميدة، وتحقيق الراحة النفسية والشعور بالسلام والهدوء.

فوائد الصيام على جسمك

للحصول على فوائد الصيام الصحية والغذائية، والتي قد تساعد على أداء العبادات في شهر رمضان المبارك بنشاط وبطريقة صحيحة وصحية، فإنه يفضل اتباع الإرشادات الغذائية والصحية التالية خلال فترة الصيام:

عجل في تناول الإفطار فور الآذان

ابدأ بتناول التمر والماء تبعًا للسنة النبوية الشريفة، ويمكنك استبدال التمر بحبة فواكه أو العصير الطبيعي، وذلك لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام، ورفع معدل السكر في الدم، وللتقليل من مشاكل عسر الهضم اللاحقة.

 تناول المياه بكميات كافية

يجب شرب المياه بمعدل لا يقل عن 1.5 لتر للبالغين وخاصة في الأجواء الحارة، وينصح عادة بشرب المياه بدرجة حرارة الجسم أو معتدلة الحرارة، ولا ينصح بشرب الماء البارد جدًا الذي تسبب الإصابة بعسر الهضم.

· تناول المقبلات الخفيفة بعد التمر والماء، وينصح بتناول السلطات والشوربات الخفيفة.

· احرص على شمولية وجبتي الإفطار والسحور لكافة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الضرورية ومتوازنة.

· احرص على تناول الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.

· أجل وجبة السحور لما قبل وقت الإمساك بقليل؛ لزيادة الشعور بالشبع خلال النهار.

· قلّل من شرب المشروبات التي تحوي الكافيين، مثل: القهوة والشاي.

نصائح لوجبة سحور مثالية

أما عن مواصفات وجبة السحور الصحية، والتي تحمي من الجوع والعطش فيجب أن تشمل:

· تأخير وقت تناول السحور إلى ما قبل وقت الإمساك.

·  التركيز على تناول الأغذية الغنية بـالبوتاسيوم، مثل: الموز، والمشمش، والتمر، حيث تحافظ على توازن السوائل في الجسم.

· التركيز على تناول السوائل المفيدة والصحية وقليلة الدسم، مثل: العصائر الطبيعية، والحليب خالي الدسم.

· تناول كمية كافية من المياه.

· التركيز على تناول البروتينات الموجودة في كل من اللحوم، والأجبان، وغيرها من المصادر المختلفة.

· تجنب المشروبات المدرة للبول والغنية بالكافيين، مثل: الشاي، والقهوة، ومشروبات الطاقة.

· تجنب المقالي والأغذية الدسمة.

· تجنب الموالح والسكريات البسيطة حيث تزيد من العطش في شهر رمضان.

· التركيز على تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الحبوب الكاملة التي تحتاج لفترة هضم أطول.

وأخيرا دمتم بصحة وعافية ولا تنسوا المحافظة على نمط صحي ومتوازن في شهر رمضان.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

نحن نقوم بلربح من الاعلانات يرجى ازالة مانع الاعلانات واعادة تحميل الصفحة